どうも。
内面からケアし行動改善を促す
内面リペアコーチのじゅんです。
今回は
たった３分で１日が
明るく終われるルーティン
についてお伝えしていきます。
もし今これを読んでいるあなたが
・寝る前になるとネガティブになりやすい
・疲れが溜まってしまってどんよりしちゃう
・気分が晴れなくて次の日に持ち越してしまう
・頭の中をスッキリした状態で眠りたい
といった悩みを持っているのであれば
ぜひ最後まで読んでみてください。
夜は特に感情面に左右されやすいので
１日の終わりに行うことで次の日の
気持ちがリセットされて気分爽快になる。
どうしても気持ちが引っ張られやすいのは
仕方ないですがそれを最小限に止める。
その方法をお伝えしていきます。
どんだけ気持ちが落ちていても一瞬で明るくなる魔法の言葉
仕事をしていたり、
家事育児をしていたら
１日の中でも気持ちの浮き沈みは
かならずあると思います。
楽しいと思っていた最中に
目の前で上司に怒られたら
気分も良くないですよね。
こうした日常の中で、
良いこともあれば悪いこともある。
だけど、せっかくなら明るく楽しく
過ごせていた方が精神的にも
ライフスタイルもいいわけです。
そうした時の回復薬と言いますか、
１日の中でリセットしていく
魔法の言葉があるんですね。
それは、
『ありがとう』
です。
この言葉は普段から使えてますかね。
僕は１日の中で３００回以上は
この言葉を使っているんですが、
普段からこの感謝の気持ちを
持つことが非常に重要なんですね。
なぜかというと、
感謝をするというのは
自分の感情をニュートラルにしてくれます。
スポーツ選手でも試合前や
競技がスタートする前に
天を仰いで何かしてるじゃないですか。
それって実は
『ありがとう』
という気持ちを
込めているんですね。
今があることに感謝ですし、
命を与えられていることにも感謝。
育ててくれてくれた両親に感謝。
美味しいご飯が食べられることに感謝。
といった感じで、日常に溢れる
感謝の気持ちを伝える。
そうすることで、
感情をリセットすることができ
１日の最後も明るくなります。
僕自身も普段何かしていただいたら
『ありがとう』を伝えるんですが
毎日のルーティンとして
必ず夜寝る前に
『ありがとう』１００回を唱えます。
で、これは体反応を変える
ということにも繋がるんですね。
体反応というのは、
猫背になっていると
ネガティブになりやすい。
背筋が曲がって
呼吸がしづらいから
酸素がうまく回らない。
そうなると頭がどんよりし始め
気持ちも下がりやすいんですね。
さらに
落ち込んでいる時って
うつむきで歩くじゃないですか。
しかし、活き活きしている人は
スタスタと歩いて
活気があふれてると言いますか。
明るく見えるし、
元気をもらえると言いますか。
それくらい感情と行動って
表裏一体になっている。
ということなんですね。
逆に言えば、
今の感情を認知出来れば
体反応は変えられるんですね。
それをうまく利用しているのが
『ありがとう』１００回
なんですね。
感謝を伝えるときに
猫背になることはないですし
うつむきになることもない。
むしろ、ちょっと目線も上がって
背筋もピンッと伸びるんです。
もし今誰もいない状態で
試して欲しいんですが
笑顔で思いっきり
怒ってみてください。
むずくないですか？笑
この他にも赤ちゃんの笑顔の写真を
見ながらキレてみて欲しいんですね。
これもかなりムズイですよね（笑）
かわいい顔見てたらほっこりしますし、
むしろ超癒されるじゃないですか。
という感じでどの感情を使うかで
実は簡単に行動を
コントロールできるんですね。
だからこそ、
『ありがとう』１００回唱える
このルーティンを
毎日継続しているんですね。
僕も元々は感情に左右されやすく
気持ちの浮き沈みが激しかったので
周りの人に迷惑かけた時があります。
その時に、自分の感情をコントロールできず
子どものようになっていることに気づき
『このままではまずい。』
と思ったんですね。
アンガーマネジメントを
学びながら今回お伝えした
『ありがとう』１００回唱える。
これを続けてからは
すぐにニュートラルに戻せるので
感情の起伏はゆるやかになりました。
１日たった３分もあればできるので
ぜひあなたもお試しください。
学んだだけでは何にもならないので
まずは実践・体感することをおすすめします。
僕のコーチングでは
実践ベースが基本なので
知って満足では終わらないように
継続するための環境も用意してます。
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それでは今回はこの辺で。
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