やることが進まずモヤモヤ状態から一瞬で抜け出す対処法

どうも。
内面からケアし行動改善を促す
内面リペアコーチのじゅんです。

今回は

作業をしている時に
座っていても何も手が付かない。


仕事中もなんか悶々としてしまって
やりたいことが思うように進まない。


アイデアが降りてこなくて
時間ばかり過ぎてしまう。


こうなると何も進まないどころか
自己肯定感が下がるだけでなく
なんか自信もなくなってくるんですよね。


『あーなんで進まないんだろ』
『マジで焦るわぁ』
『どうしらたいいんだぁ』


悩みで頭の中がパンパンになっている状態なので
逆に考えようとしても出てきません。

マイナス面に作用されている状態から
抜け出す方法があるのでお伝えします。


僕が普段やっている解決策を
３つほどご紹介していくので
自分に合ったものをチョイスしてみてください。

ちゃんと休憩は取りましょう

作業をしているとついつい
長時間やってないですか？


会社でもブレイクタイムが
あると思うんですけど
リフレッシュするには
適度な休憩は欠かせません。


個人で副業などされていたり
読書をしていたりする時でも
休憩は超大事なんですね。

なぜかというと、
脳の機能として

・交感神経優位
・副交感神経優位

というのがあって、

作業している時は
交感神経優位になっているからです。


で、アイデアが考え思いつくときは
実は副交感神経優位の時なんですよね。


じゃあ、副交感神経優位に
するためにはどうするかというと
休憩を取ってリラックスする時間を作る。


これが重要です。

リラックスしている時は
ずっと椅子に座っているのではなくて
立ち上がって歩いたり背伸びして体をほぐす。


そうすることで頭もリラックスして
その時にアイデアが降りてくる。


というのはよくあるんですね。


お風呂に入っていたときや
布団で寝ようとしたときに


『ハッ！！！思いついた！！！』

という経験ありますよね。



僕自身も経験自体はしていても
無意識の状態だったので
改めて聞いたときは

『ウソだぁ？？？』

と思っていました（笑）


でもまぁとりあえず、
まずはやってみるか。


ということで、
タイマーを使って時間を区切り
休憩を取ったらみるみる色々な
アイデアや思考が巡ったんです。


実際に体験して実感したので
まずは休憩をちゃんと取る。


この重要性を知りました。


特にまじめな方に多いのが

『やらなきゃやらなきゃ！！』

となってしまって
切羽詰まるのもわかりますが


僕のずっと尊敬している
仙人（僕が読んでるだけｗ）が
くれた言葉を送りますね。


『休憩出来ないやつは仕事はできん』


これが仙人の口癖でして、
今なら言っている意味が
めちゃくちゃ分かるんですね。


休憩することでリラックスし
頭の整理をしたりできるから
次のアクションが早くなる。


ということ。


実は僕も

『休憩なんていらない』
『そんな時間があるなら仕事する』

といった感じでした。


それだけ仕事が
多かったのもありますが


『めちゃくちゃ
効率悪いことしてたな～』


と思いますね。


ただ、知っただけではなく
やって実感して欲しい。


ちなみに休憩は
5分は取ってください。


僕のおすすめは
25分作業して5分休憩です。

30分1セットで
行っていってください。


僕は初めは学校と同じで
50分10分でやっていましたが
集中力が続かないです笑

思い返してほしいんですけど
学校の授業も後半になると
だらけるじゃないですか。


それだと意味がないので
30分1セットで
やってみてくださいね。

さんぽが最強すぎる

先ほどの休憩をするというのと
似ているんですが
何も持たずにさんぽする。


これが超絶効果あるんですね。

スマホやウォークマンとかは
一切持たずにさんぽしてください。


これはデジタルデトックスといって
日常の中であらゆる情報を浴びていて
頭の中はかなり疲れています。


なので、あえて情報に触れない時間を作る。

かつ、何も持ってないし
副交感神経優位になるので
リラックスしながら思考できる。


散歩している間に
要らない情報といる情報を処理させて
頭の容量を空けてくれるんですね。

頭の中が整理されて
自分が考えたいことに
集中できたりします。


僕は副業初めて1年くらいまでは
こういったルーティンはしておらず
ひたすら椅子に座って考えてました。

『やらなきゃ！やらなきゃ！』
『やばいやばい！！』

とジタバタしているだけで
1mmも人生進んでなかったですｗｗ


その結果、自己肯定感がダダ下がりで
自信を失い自己嫌悪ばかりでした。

（今思うと黒歴史ですがｗｗ）


今だからわかるけど
交感神経優位で作業モードなので
当然リラックスもできてない。


実は負のスパイラルに
陥ってたんですね。

ですが、いまでは毎日さんぽを
継続していたおかげで

とめちゃくちゃ恩恵を受けました。


なので、今でも朝起きたら
目を覚ますついでに
10分～２０分さんぽしてます。

日中もやることに詰まり始めたら
さんぽへ行って整理してますね。


一見無駄に見えそうだけど
ちゃんとした理由や目的があるので
何もしない人よりも

次の行動へ移す速度は
圧倒的に変わってきます。

行き詰っている時こそ
意識的にさんぽしてみてくださいね。

昼寝って大人にとっても大事なんやで

子供の頃はよく

『おひるねしようね』

といわれ寝ていたと思うんですけど


『大人になるとそんなのダメだ！』
『寝てるなんて言語道断！！！』
『寝てる暇があるなら手伝ってよ』


と四方八方から非難や
罵倒されそうですよね（笑）


ですが、実は昼寝をすることで
頭の中が整理されてすっきりします。


普段、夜寝ている時も
情報を整理しているんですが、
1日で得ている情報量が多すぎると
頭は要領オーバーでショートするんですね。


普段、寝不足になってしまいがちで
昼間になると一瞬だけ
寝落ちすることありませんか？


それは寝不足というだけではなく
頭の中の情報量が多すぎて脳が

『もうむりだよ～』

と信号を出しています。

だから、一瞬寝落ちするんです。


そう考えると、子供の脳はまだ小さく
発達してないから昼寝をすることで
処理しているのかもしれませんね。

スマホと同じで
16ギガと512ギガがあって
子供と大人で容量が違う。

みたいなイメージですね

ただし、昼寝とはいっても何時間も
寝ていいわけではなくて
30分の仮眠を取ることをお勧めします。


30分以上寝てしまうと
深い睡眠に入ってしまい
そのタイミングで起きると
逆にしんどくなります。


なので、タイマーをセットして
30分仮眠を取るようにしてください。

後補足をすると、
17時以降の仮眠はお勧めしません。


17時～21時の間は内面体温が高く
脳も活性化しているため
そのタイミングで寝てしまうと
夜寝られなくなり逆に寝不足になります。

メラトニンとセロトニンの
関係なんですが

あまり専門的な話をしても
”ちんぷんかんぷん”
だと思うので割愛します。

分かりやすく例えるならよく

『今寝たら夜寝れなくなるよ』

と昔から言われるのは
これが理由なんですね。


なので、17時より前に
30分仮眠を取ることを
意識してください。

まとめ

今回は行き詰った時の対処法として
3つの方法をお伝えしました。


その他にもあるんですが、
あれこれ言っても行動の
ハードルが上がるだけです。


なのでまずはこの３つを
取り入れてみてください。

実践してみて何か変化や
学び・気づきなどあれば
シェアしていただけると嬉しいです。


今を一生懸命になっている方の
お役に立てれば幸いです。


それでは今回はこの辺で！

P.S.

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